¿Debería adquirir un escritorio de pie para su oficina?
Incluso hace diez años, esta idea ni siquiera se consideraría en la mayoría de las oficinas corporativas. Al fin y al cabo, la idea de los cubículos es inculcar una sensación de igualdad. Todo el mundo tiene el mismo espacio de trabajo gris, como si eso fuera a mejorar la productividad. Sin embargo, a medida que las empresas más pequeñas han ido ganando protagonismo, y la gente ha acudido en masa a puestos que les permiten trabajar desde casa, todo el concepto de la oficina ha cambiado.
La última tendencia en mobiliario de oficina: los escritorios de pie. A primera vista, la tendencia parece tonta, si no ridícula. ¿Por qué estar de pie cuando se puede estar sentado? Después de todo, como dijo una vez Winston Churchill, «Nunca te pongas de pie cuando puedas sentarte. Y nunca te sientes cuando puedas tumbarte». El escritorio de pie se enfrenta al secreto del éxito de este hombre, que tuvo bastante éxito.
Sin embargo, como hemos aprendido en los últimos años, estar sentado durante horas puede causar daños que ni siquiera el ejercicio puede arreglar. Es decir, si te sientas durante dos o tres horas seguidas y haces ejercicio durante una hora después del trabajo, habrás hecho más daño que bien. Por eso, con las innumerables libertades que muchas empresas han introducido en la última década, muchos empleados tienen la oportunidad de levantarse de sus asientos y empezar a recuperar la salud estando de pie.
La pregunta sigue siendo: ¿aprovecharás la oportunidad?
Pero es caro
Si piensas ir a comprar un escritorio de pie, sí, probablemente te saldrá bastante caro. Un fragmento del último número de Wired muestra una configuración de escritorio de pie de 2.000 dólares que incluye un escritorio ajustable y un taburete. Es comprensible, por tanto, que mucha gente se aleje de este tipo de instalación. Puede que la bipedestación tenga sus ventajas, pero un precio de 2.000 dólares, incluyendo 1.500 dólares por el propio escritorio, parece descabellado.
A decir verdad, ese precio es descabellado. No hay ninguna razón para gastar tanto en un escritorio. De hecho, si trabajas con un ordenador de sobremesa, un escritorio ajustable no tiene sentido. ¿Qué, vas a subir y bajar tu escritorio, que contiene un ordenador, posiblemente un segundo monitor, y un sinfín de objetos pesados, varias veces al día? No. Un escritorio fijo de superficie alta es suficiente. Y puedes conseguir uno de esos mucho, mucho más barato que 1.500 dólares.
Una configuración sencilla
Lo normal es que las veas en posición inclinada, pero puedes ajustar una mesa de dibujo para que quede tan plana como cualquier otro escritorio. Dado que son ajustables en las cuatro patas, no solo puedes ponerla plana, sino que puedes ajustarla a cualquier altura. Así que no importa si usted es 6’5″ o 5’2″, puede ajustar una mesa de dibujo a su altura perfecta. Lo mejor de todo es que incluso una mesa de dibujo cara te costará menos de 500 dólares. Puedes conseguir una perfectamente aceptable por 200 dólares, porque recuerda que no estarás dibujando. Estarás trabajando normalmente.
¿Y el asiento? De nuevo, no es necesario que sea ajustable. Sólo necesitas que sea lo suficientemente alto como para que llegue a la parte superior de tu mesa de dibujo cuando te sientes. Una silla de dibujo puede parecer adecuada, pero en mi experiencia son demasiado incómodas o no se ajustan lo suficientemente alto. Entonces, ¿qué puede funcionar bien? Un taburete de bar con respaldo funciona muy bien. Puedes encontrar muchos que son lo suficientemente altos para cualquier mesa de dibujo, y muchos de ellos están acolchados. (Aunque el taburete de bar básico de metal es bastante cómodo sin acolchado).
¿El coste total de una mesa de dibujo más un taburete de bar? Menos de 500 dólares, y menos de 400 si se puede regatear. Eso parece mucho más razonable para un escritorio que beneficiará a tu salud.
Los rigores de estar sentado
Estar sentado puede resultar cómodo, pero eso no significa que sea bueno para ti. Uno de los grandes perjuicios de estar sentado es que deja los músculos del psoas, y muchos otros, constantemente contraídos. Esta tensión constante en el músculo conduce a la atrofia. Dado que el psoas va desde la columna vertebral hasta el hueso del muslo, es fácil entender por qué estar sentado todo el día puede causar dolor de espalda. Estás dañando activamente músculos bastante importantes.
También hay estudios que relacionan el estilo de vida sedentario, que incluye estar sentado todo el día en el trabajo, con las enfermedades cardiovasculares. Los seres humanos no están hechos para estar sentados todo el día. Nuestros antepasados se levantaban y se movían. Aunque hemos evolucionado desde entonces, está bastante claro que no hemos evolucionado hasta el punto de que sentarse pueda considerarse saludable.
Una rutina de pie
Como los escritorios de pie tienen sillas, puede ser tentador seguir sentado todo el día en ellos. Créeme, lo sé. Durante los dos primeros años que tuve un escritorio de pie acabé sentada en él la mayor parte del tiempo. El truco es encontrar oportunidades para estar de pie, y luego estar de pie todo el tiempo que puedas.
Encontrar una actividad. Mi mayor intento de permanecer más tiempo de pie comenzó con mi actividad favorita: escribir. Decidí que cuando empezara a escribir durante el día, apartaría la silla y estaría de pie todo el tiempo que pudiera. Eso me daba unas cuantas horas, repartidas entre la mañana y la tarde, en las que estaba de pie.
Pon un cronómetro. Piensa que estar de pie en tu escritorio es un buen hábito, y estar sentado es un mal hábito. Como todos sabemos por experiencia, los malos hábitos son difíciles de romper y los buenos son difíciles de cultivar. A veces necesitamos un aparato externo que nos ayude a hacer la transición. Poner un temporizador cada veinte minutos es un buen comienzo. Siéntate durante veinte, ponte de pie durante veinte. Pronto estarás más tiempo de pie y menos sentado.
Pausa para ir al baño. Un compañero de trabajo utilizó su sistema para crear una rutina de pie. Cada vez que iba al baño, alejaba su silla de su escritorio de pie. Cuando volvía, trabajaba de pie hasta que necesitaba volver a sentarse. Al principio eran unos veinte minutos, pero finalmente se quedaba de pie hasta que necesitaba ir al baño de nuevo.
El truco consiste en establecer algún tipo de indicador externo para saber cuándo debes estar sentado o de pie. Si te limitas a dejar que las cosas se desarrollen con normalidad, acabarás sentado todo el día como siempre.
No escatimes en ejercicio
El hecho de que estar de pie sea bueno para la salud no significa que pueda saltarse el ejercicio. Puedes hacerlo, por supuesto, igual que puedes saltarte cualquier cosa que sea buena para ti. Pero es por tu cuenta y riesgo. Recuerda que el ejercicio no tiene por qué ser riguroso. No tiene por qué realizarse en un gimnasio. Si no te gusta esforzarte y no te gusta el ambiente de un gimnasio, no vayas. Hay alternativas.
Dar un paseo de 20 minutos es un buen comienzo. Si puedes hacerlo cada 90 minutos, mejor. Si puedes hacerlo una vez al día, es un buen comienzo. Trabajar con flexiones, dominadas, sentadillas y otros ejercicios con el peso del cuerpo también puede ser una ayuda. Este artículo está lleno de ejercicios en casa que tienen beneficios adicionales. Y sí, limpiar la casa cuenta como una forma de ejercicio. Así que hazlo con regularidad.
De pie: sí
Para responder a la pregunta del titular, a menos que tenga alguna dolencia debilitante que le impida estar de pie todo el día, debería conseguir un escritorio de pie y adaptarse a este estilo de vida. La gente hace todo lo posible por vivir más tiempo. Si estar de pie durante aproximadamente la mitad de la jornada laboral puede alargar tu vida, ¿por qué no ibas a intentarlo al menos?
Como puedo atestiguar personalmente, estar de pie tiene muchos beneficios. Hay una barrera psicológica, por supuesto. Llevamos toda la vida sentados, así que el cambio puede resultar difícil. Pero los beneficios son innegables. Si tienes la oportunidad, te garantizo que te sentirás mejor por ello.